脚痩せに成功したハルです。
この記事では
- 脚を細くしたい
- 脚がなかなか痩せない
- 脚を細くする方法を知りたい
そんな人向けに、私が実践している脚痩せに効果があった方法を解説をする記事となります。
この後、詳しく解説していきますので、是非このまま読み進めていって下さい。
☆脚を細くする方法☆
脚を細くするにはストレッチ、ルイボスティー、筋トレの3つがオススメです。
脚が太くなってしまう原因のほとんどは、むくみと筋力の低下です。
脚を細くしたいならむくみと筋力の低下を改善する必要があります。
むくみを改善するには、ストレッチ、ルイボスティーが効果的です。
筋力の低下を改善するには、筋トレが効果的です。
ストレッチ、ルイボスティー、筋トレを全て取り組むことで、効率よく脚痩せすることができます。
この後、脚痩せに成功した私が実際に実践している方法を詳しく解説していきます。
ストレッチ
脚痩せの為にストレッチを行いましょう。
ストレッチを行うことでむくみを改善することができます。
むくみの原因は血行不良であることが多いです。
血行が悪くなることで、
- 血液がとどこおり、
- 血管から水分が染み出す
- 水分だけでなく
- 老廃物も身体にとどまる
これがむくみの原因です。
本来排出されるはずの水分と排出物が脚にとどまることで脚が太くなってしまいます。
下半身のストレッチを行うことで、血行不良を改善することができます。
血行不良が改善されることでむくみも改善されます。
むくみが改善されることで、不要な水分と老廃物が排出され脚痩せに繋がります。
ストレッチのより詳しい効果と方法に関しては、下記に記事で詳しく説明しています。
是非確認をしてみて下さい。
ルイボスティー
ルイボスティーに含まれているカリウムがむくみを解消します。
脚が太くなる原因としてむくみがあります。
むくみは、身体に余分な水分と老廃物が溜まった状態です。
この身体に溜まった水分と老廃物を排出することで、むくみを改善することができます。
ルイボスティーにはカリウムが含まれていて利尿作用があります。
利尿作用により、尿として身体から余分な水分とナトリウムをどんどん排出してくれます。
水分とナトリウムの排出量が増加する為、次第にむくみが改善されます。
私もルイボスティーを飲むようになってからはむくみ知らずです。
ルイボスティーにはむくみの改善以外にも、ダイエット効果が沢山あります。
下記の記事で詳しく解説をしていますので、是非確認してみて下さい。
筋トレ
下半身の筋トレを行うことで、むくみの改善と引き締まった脚を手に入れることができます。
下半身の筋力が低下すると、脚がむくんで太くなります。
なぜなら、筋力が低下すると筋肉が血液を送り出すポンプの役目を果たすことができないためです。
ポンプが正常に作動しないので、余分な水分と老廃物が身体に溜まってしまいます。
余分な水分と老廃物が溜まることでむくみが発生し、脚が太くなります。
むくみを改善する為もに、筋トレで低下した下半身の筋力を取り戻す必要があります。
ただ、闇雲に下半身の筋トレを行うことはオススメできません。
脚を細くするには、脚を引き締める為の筋トレを実施する必要があります。
しかし、誤って脚を太くする為の筋トレ方法を一生懸命取組んている人も多いです。
脚痩せを失敗しない為にも、脚を引き締める筋トレを取り組むようにしましょう。
私がオススメする脚を引き締める為の下半身筋トレは、
- ワイドスクワット
- ヒップリフト
の2つとなります。
それでは、それぞれの正しいやり方を解説していきます。
ワイドスクワット
【ワイドスクワットのやり方】
- 足幅を肩幅より広くとる
- つま先を45度外側に向ける
- 息を吸いながら腰をゆっくりと降ろす
- 腰を降ろすときは、胸をはって椅子に座るように行う
- 膝と太ももが並行になるまで腰を下げる
- 息を吐きながら元の位置に戻る
一番最初は5回を2セット行うようにしましょう。
５回できない方は、１回だけでも十分ですので頑張って取り組みましょう。
ヒップリフト
【足閉じヒップリフトのやり方】
- 仰向けに寝て、膝を立てます。
- 両膝をくっつけます。
- 両手は体の横に置き、手のひらを床面に向けます。
- 肩・腰・膝が一直線になるようにお尻を持ち上げます。
- お尻をおろします。
- 4～5を30秒間繰り返します。
最初は休みながらでもいいので、1セットだけ頑張りましょう。
☆まとめ☆
この記事を最後まで読んで頂けた方は、脚痩せの方法を理解して頂けたと思います。
太い脚を解消するには、
- ワイドスクワット
- ヒップリフト
の2つがオススメです。
オススメの方法を毎日頑張り、脚痩せをしてダイエットを成功させましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
これからも一緒にダイエットを頑張っていきましょう！
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