14㎏のダイエットの成功したハルです。
この記事では
- ダイエット方法に悩んでいる
- 痩せた人が実践していることが気になる
そんな人向けに、私が14kg痩せる為に止めたことを解説する記事となります。
痩せることに成功した私が、実際に効果のあった内容を解説するので、かなり説得力のある内容になっていると思います。
この後、詳しく解説していきますので、是非このまま読み進めていって下さい。
☆痩せるために止めたこと☆
私は14kg痩せるため、下記の8個を止めました。
- 毎日のお菓子
- お菓子の買い置き
- アイスの買い置き
- 毎食後のデザート
- 昼食のジュース
- 昼食のカップ麺と菓子パン
- 帰宅時のコンビニ
- 仕事後のチョコレート
この8個をなぜ辞めたのかいうと、『一日レコーディングダイエット』を行った時に、自分自身でデブ活であると判断しからです。
こんなに多くのデブ活をしていれば、90kg以上になるのも当たり前ですよね。
『一日レコーディングダイエット』は、自身のデブ活を見つけるのに非常に有効的な方法です。
詳しく知りたい方は、下記の記事にまとめてありますので、是非確認をしてみて下さい。
皆さんの中にも私と同じようなデブ活をしている方も多いかと思います。
デブ活は一つでも見直すことで、今よりは絶対に痩せることができます。
ただ、デブ活を辞めるのはなかなか大変です。
そこで、私がデブ活を辞める為に行った方法を解説しますので、是非参考にしてみて下さい。
毎日のお菓子を止める方法
毎日のお菓子を辞めるにはお菓子のストックをしないのが一番です。
お菓子のストックが家にあると、お腹がそんなに空いてなくても食べてしまいがちです。
その為、常にお菓子がない状況を作ることが、毎日のお菓子を辞めるの最も良い方法です。
また、コンビニによる回数を減らすのも効果的です。
コンビニに行く回数が多いと、どうしてもお菓子などを購入する頻度が増加してしまいます。
週に１回でもコンビニに行かない日を作るだけでも、毎日のお菓子をやめることができます。
お菓子やアイスの買い置きを止める方法
お菓子等ストックを止めるには、購入して来ないのが一番です。
とても当たり前のことですが、これがなかなか難しいです。
何かのついでにお菓子などを買う癖がついて、なかなか止めることができません。
そこで私がお菓子などのストックを止める実践したのが、下記の3つが重要となります。
- コンビニに立ち寄る回数を減らす
- スーパーなどに行くときは買うものを決めてから行く
- お菓子は食べたい物を食べたい時だけ購入する
詳細は下記の記事にて詳しく解説をしていますので、是非確認をしてみて下さい。
毎食後のデザート
毎食後のデザートを止めるには、コンビニに行かないのが一番です。
私はの場合はデザートのほとんどをコンビニで購入をしていました。
コンビニのデザートって手軽に購入できる上に美味しい物が多いんですよね。
しかも、手軽に食べれる物が多いのでついつい何かのついでに買ってしまいがちです。
コンビニは便利な反面、デザートやお菓子など誘惑が多いので、近寄らない様にするのが一番です。
昼食のジュース
昼食のジュースを止めるには、水筒を利用することが一番です。
ダイエットを行う際に食べ物を気にされる方は多いですが、飲み物を気にされる方は少ないかと思います。
私もダイエット開始時にはそこまで飲み物を意識しておらず、昼食時に自動販売機で購入したジュースを毎日飲んでいました。
しかし、ある程度痩せて来たときにふとジュースのカロリーや糖質などが気になって確認したところ、目を疑う数字が書かれていました。
コンビニで購入したおにぎりよりカロリーが多かったのです。
ジュースは、カロリーの割にはお腹が膨れず満足感も低いので、止めた方がいいデブ活であることに気づきました。
しかし、他の物を購入するにしても、ジュースの誘惑になかなか勝てずつい購入してしまうことが多かったので、水筒に切り替えてみました。
水筒に『ルイボスティー』を入れて持ち歩く様になってからは、ジュースを購入する機会がかなり減りました。
水筒を持ち歩いているので、コンビニや自動販売機などを目にする機会が減ったのが良かったと思います。
また、ジュースなどを目にする機会があっても、わざわざ用意した水筒のことが頭をよぎる様になり、購入を踏みとどまれるようになりました。
水筒を持ち歩くことで、次第にジュースを飲む癖はなくなり、不要なカロリー摂取を防ぐことができるようになりました。
私がジュースの代わりに『ルイボスティー』を選択した理由はダイエットに向いているお茶だからです。
下記の記事でルイボスティーに関して、詳しくまとめていますので、気になる方は是非確認をしてみて下さい。
昼食のカップ麺と菓子パン
昼食のカップ麵と菓子パンを止めるには、お弁当を作るのが一番です。
言葉でいうのは簡単ですが、正直一番難しかったです。
なぜならとにかく面倒くさいからです。
しかも、自分の為のお弁当なので余計に面倒くさいです。
しかし、カップ麺も菓子パンも高カロリーの割にお腹がいっぱいならず、ついつい食べ過ぎてしまうので、頑張って週1回のお弁当作りからスタートしました。
今では、お弁当作りが日課となり摂取カロリーをかなり減らすことに成功しています。
お弁当を継続して作り続ける為のコツは、お弁当を一生懸命作らないことです。
- 朝食や夕食のおかずを多めに作って余りをお弁当に入れる
- 冷凍食品やチルド品をフル活用する
- 休みの日におかずを大量につくる
- お弁当の見た目は気にしない
- タッパーに入れればカレーの残りだってりっぱなお弁当
※参考までに、私の頑張らないお弁当を載せておきます。
とにかく最初の内は、お弁当を作る習慣を身につけましょう。
お弁当を作ることに慣れてきたら、少しづつお弁当を作る日を増やし、最終的には日課にしましょう。
お弁当作りは面倒ですが、慣れると好きなおかずを自由に入れらるので、昼食が楽しみにもなります。
帰宅時のコンビニ
帰宅時のコンビニを止めるには、なんとなくコンビニに入るのを止めるのが良いです。
本来は、コンビニの前を足早に通り過ぎて、コンビニを利用しないのが一番ですが、全くコンビニを利用しないのはなかなか難しいと思います。
そこで、なんとなくコンビニに入る回数を減らし、目的がある時だけコンビニを利用することで、利用頻度を減らすことができます。
目的を決めてコンビニを利用する場合には、
- 目的をはっきりさせる
- 目的を達成したらすぐコンビニを出る
- 本当に必要な物かカゴに入れる前に一度考える
が重要です。
詳細は下記の記事で解説をしていますので、是非確認をしてみて下さい。
仕事後のチョコレート
仕事後のチョコレート（甘いもの）を止めるには、コンビニに行かないのが一番です。
私はチョコレートが大好きで、毎日コンビニに寄っては購入をしていました。
チョコだけならまだいいんですが、ついでにお菓子やデザートも購入してしまうことが多かったです。
コンビニを利用することは悪いことではないですが、行く回数を減らすことでダイエットは成功しやすくなります。
☆まとめ☆
この記事を最後まで読んで頂けた方は、私が14㎏痩せる為に止めたことがわかって頂けたと思います。
私が痩せる為に止めたことは、下記の8点です
- 毎日のお菓子
- お菓子の買い置き
- アイスの買い置き
- 毎食後のデザート
- 昼食のジュース
- 昼食のカップ麺と菓子パン
- 帰宅時のコンビニ
- 仕事後のチョコレート
私と同じようなデブ活をされている方がいたら、私が実践したことが参考になると思います。
できる内容から1つずつ潰していくようにしましょう。
そしてダイエットを成功に導きましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
これからも一緒にダイエットを頑張っていきましょう！
他にも、ダイエットに関する記事を書いていますので良かったら読んでみてください。
コメント