10㎏以上のダイエットに成功したハルです。
この記事では
- ダイエットを始めたい
- でも何から始めればいいかわからない
そんなダイエット初心者向けに、私が最初に行った方がよいダイエット方法を解説する記事となります。
ベテランダイエッターの私が、10㎏以上痩せた今回のダイエットで効果のあった内容を解説するので、かなり説得力のある内容になっていると思います。
☆ダイエットの始め方☆
これからダイエットを始められる方は、闇雲にダイエットは開始せず、下記リストの順番に従ってダイエットを開始していきましょう。
- 自身のデブタイプ（太り方）を確認する
- 自身にあったダイエット方法を確認する
- 最初は軽い食事制限とストレッチから始める
この後、それぞれのステップを順を追って解説していきます。
是非このまま読み進めていって下さい。
1、自身のデブタイプ（太り方）を確認する
これからダイエットを始めるみなさんには、
ダイエット開始前に自身のデブタイプ（太り方）を必ず確認して頂きたいです。
なぜなら、
- 太り方によって効果的なダイエット方法が異なる
- 合わないダイエット方法は効率が悪い
- 間違ったダイエット方法では逆に太ってしまうこともある
デブタイプを知らずにダイエットを行うと、
結果が出にくくダイエットが失敗する可能性が非常に高くなります。
なので、ダイエットを始める前に必ず自身のデブタイプを確認する必要があります。
ただ、デブタイプを確認してほしいと言われても、どうしていいかわからないかと思いますので、この後簡単に解説します。
デブタイプには下記の3種類があります。
- 洋ナシ型🍐
- リンゴ型🍎
- バナナ型🍌
聞いたことがある方や、自分のデブタイプをすでに知っている方もいらっしゃるかもしれません。
すでに自身のデブタイプを知っている方は、この後の解説を読み飛ばして頂いて次のステップへ進んで頂いても大丈夫です。
デブタイプを始めて知った方や、
詳しくしらない方に関しては、
この後解説するので是非このまま読み進めていって下さい。
各デブタイプの主な特徴としては、
- 洋ナシ型は下半身デブ
- リンゴ型はポッコリお腹
- バナナ型は全身太り
となります。
ただこの特徴だけだと自身がどのデブタイプがよくわからないかと思います。
下記の記事でかなり詳しく解説をしていますので、是非記事を読んで頂き、自身のデブタイプを確認してみて下さい。
2、自身にあったダイエット方法を確認する
前のステップで自身のデブタイプを発見できた方や、
元々自身のデブタイプを知っていた方は、
自身のデブタイプに効果的なダイエット方法を必ず確認しましょう。
効果的なダイエット方法を知らずに、効率の悪いダイエットを必死に頑張ってもなかなか痩せれません。
結果が出ないと
- 自分は痩せにくい体質だ
- 自分は痩せれない
- 頑張っても無駄だ
といったネガティブな考えがどんどん湧いてきて、
これ以上ダイエットを継続する意味がないと思ってしまいます。
こうなってしまうとモチベを保つことができず、ダイエットを断念してしまいます。
ダイエットを成功させる為にも、
自身に合った効果的なダイエット方法で効果的にやせることが重要となります。
各デブタイプの効果的なダイエット方法に関しては、下記の記事でわかりやすく解説をしています。
自身のデブタイプに関係する記事を是非確認して頂き、効果的なダイエット方法でダイエットを成功させましょう！！
3、 最初は軽い食事制限とストレッチから始める
前のステップで効果的なダイエット方法を確認して頂きました。
しかし、効果的なダイエット方法を、実際にすべてこなそうと思うとかなり大変です。
そこで本格的なダイエットに入る前に下準備を行います。
それが軽い食事制限とストレッチです。
太っている人のほとんどは、
- 好きなものを好きだけ食べる
- 運動はほとんどしない
- 横になっていることが多い
などの生活をしていると思います。
実際私も痩せる前は、上記項目をすべてコンプリートするエリートデブでした。
この状態からはりきって運動や食事制限も開始しても、ツラいのでだいたい三日坊主で終わってしまいます。
そこで、無理なくダイエットを行うためにも、まずは軽い食事制限とストレッチを行い、ダイエットに慣れる必要性があります。
軽い食事制限とストレッチには、ダイエットに慣れる以外の目的もありますので、引き続き詳しく解説をしていきます。
軽い食事制限
ダイエットの事前準備として軽い食事制限を行う目的は、
すこしでも食事制限に慣れることです。
私もそうでしたが、今まで皆さんは好きなものを好きなだけ食べる生活をしてきたと思います。
好きなものを我慢することはとてもツラく感じますよね？
このツラさを感じやすい状態のまま、一気に食事制限を行うとストレスがかなり溜まります。
食事制限を継続している限りストレスが溜まり続けるので、ダイエットを継続できるはずありません。
そのため、事前準備として軽い食事制限を行うことで、身体を徐々に食事制限に慣れさせていく必要があります。
では、軽めの食事制限とはどんなことをすればいいのかと言うと、
- 毎日食べているチョコレート一日我慢する
- 夕食だけはジュースをお茶に置き換える
- ご飯を一口だけ我慢する
このくらいの食事制限で十分です。
このくらいの食事制限であれば、毎日ストレスなく続けられそうではないですか？
もちろん人によって我慢できる許容範囲も異なりますので、自身が絶対我慢できることから食事制限を開始することオススメします。
自身に合う軽い食事制限からスタートした後は、
新しい生活に慣れるまでは必ず継続をしていきましょう。
食事制限を継続し続けると、だんだん食事制限を行っていることをなんとも思わなくなります。
最初の食事制限に完全に慣れたら、次に絶対我慢できそうなことを探し、食事制限を追加します。
食事制限を追加した後は、その生活に慣れるまで継続をしていきます。
【食事制限】 ➡ 【慣れるまで継続】 ➡ 【食事制限追加】 ➡ 【なれるまで継続】
上記の流れを繰り返していくことで食事制限に慣れ、食べれないことへのツラさも少しづつ緩和されていきます。
また、ダイエット開始直後では絶対我慢できなかったことも、十分許容範囲となっているはずです。
我慢できる範囲をしっかり広げてから本格的な食事制限を導入することで、食事制限が失敗する可能性はかなり下がります。
ダイエットを失敗で終わらせない為にも、軽い食事制限からスタートすることをオススメします。
ストレッチ
本格的なダイエットの下準備としてストレッチがオススメの理由は、
瘦せやすい体質作りができるからです。
ストレッチは身体を柔らかくするだけだと思っている方も多いかと思いますが、実は身体を痩せやすい体質に変化させる効果もあります。
その為、本格的な運動を行う前に習慣化しておくことで、運動の効果をより引き出すことできます。
また、普段運動していない人にとって、筋トレや有酸素運動を始めるのってかなり気合が必要じゃないですか?
私もダイエット開始時は、
『さあ！筋トレはじめるぞ！！』
と気合を入れないと始められないほど苦手でした。
ただ、ストレッチは
- 筋トレよりツラくない
- 有酸素運動よりツラくない
- テレビを見ながらもできる
こともあり、継続するのにそこまで苦労はしませんでした。
また、身体がやわらなくなるので、成果がわかりやすいのも魅力です。
ストレッチは運動が苦手な方でも問題なくスタートすることができ、メリットが非常に多いのでダイエット開始時にはとてもオススメです。
ストレッチの詳しい効果やオススメのストレッチ方法は、下記の記事にて詳しく解説をしていますので、是非確認をしてみて下さい。
☆まとめ☆
この記事を読んで頂けたダイエット初心者の方は、下記の手順に従ってダイエットを開始する重要性をわかって頂けたと思います。
- 自身のデブタイプ（太り方）を確認する
- 自身にあったダイエット方法を確認する
- 最初は軽い食事制限とストレッチから始める
流行りのダイエットを行うことも悪いことではないですが、自身にあったダイエットを行った方が絶対痩せれます。
更に、軽い食事制限とストレッチからダイエットを開始することで、無理なくダイエットの成功率を上げることができます。
最後までお読みいただきありがとうございました。
これからも一緒にダイエットを頑張っていきましょう！
他にも、ダイエットに関する記事を書いていますので良かったら読んでみてください。
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