停滞期を乗り越えてダイエットに成功したハルです。
この記事では
- 体重が全く減らなくなった
- 停滞期が乗り切れない
そんな人向けに
停滞期を何度も経験した私が、
停滞期について解説する記事となります。
10㎏以上のダイエットを成功させた私が、実際に効果のあった内容を解説するので、
かなり説得力のある内容になっていると思います。
☆停滞期とは☆
停滞期の乗り越え方を解説する前に、
皆さんが悩んでいる停滞期とは何なのか解説します。
停滞期とは
身体を飢えから守るための防衛本能です。
ダイエットで体重が5％程度減ってくると、
- 体重が急激に減った
- エネルギーが足りない
- このままでは飢えて死んでしまう
- 死なないように消費エネルギーを抑えよう
と身体が判断して省エネモードに移行します。
省エネモードも家電製品ならうれしいですが、
ダイエットではとても歓迎できません…
この省エネモードは非常にやっかいでもとの体重に戻そうしてきます。
具体的には、
- 食事から吸収するエネルギーを増やす
- 基礎代謝を減らす
- 運動の消費カロリーを減らす
などして太りやすい体質に勝手に変化をさせます。
そのため気づかぬうちに、
【摂取カロリー】 ＝ 【消費カロリー】
が成り立ってしまい停滞期に突入します。
停滞期は個人差もありますが、約２週間～約１か月程度続きます。
解説してきたとおり、
ダイエット中の停滞期はどうしても悪い印象となります。
しかし、
停滞期は減量が成功している人にしか訪れません。
停滞期はダイエットが成功している証にもなるので、
あまり停滞期に入ったらといって落ち込み過ぎないようにしましょう。
ただ、停滞期があまりに長く続いても、
ダイエットのモチベーションが続かないと思います。
この後、私なりの停滞期の乗り越え方を解説をしていきますので、
停滞期が乗り越えられずずっと悩んでいる方は、
是非この後も読み進めていってください。
☆停滞期の乗り越え方☆
停滞期を迎えたみなさんはずっと体重が落ちないと悩まれていると思います。
停滞期に悩まれているみなさんに行ってほしいことは、
ダイエット方法の見直しです
先ほども解説をしましたが、
停滞期に突入したみなさんの身体は気づかぬうちに
【摂取カロリー】 ＝ 【消費カロリー】
の状態になっています。
この状態では、摂取した分のカロリーを消費しているだけなので、
脂肪が分解されてエネルギーに変換されることはありません。
痩せる為には
【摂取カロリー】 ＜ 【消費カロリー】
の状態を作る必要があります。
停滞期は悪い印象を持つ方が非常に多いと思いますが、
実は、ダイエット方法を見直すのに非常に良いタイミングです。
皆さんに見直して頂きたいのは以下の２点となります。
- 運動
- 食事
とても当たり前のことですね。
ただ、今まで体重が減ってきていたので、
ダイエットは開始したときから見直しをしていない人も多いと思います。
このまま今の状態を続けても、
体重を維持することはできても痩せることはありません。
体重と一緒で、一度立ち止まり自身のダイエット見つめ直しましょう。
自身のダイエット方法を見つめ直すと、
- 食事制限しかしてないな
- 筋トレしかしてないな
- 今の運動はもう余裕だな
などに気づけると思います。
自身ができていないと思うことや、
不足していると思っていることを補うことで、
また体重は減ってきます。
しっかりと見直しを行い、
停滞期を脱出しましょう。
より詳しく運動と食事の見直し方法を知りたい方は、
下記の記事で詳しく説明しているので、
是非確認をしてみてください。
☆まとめ☆
この記事を最後まで読んで頂けた方は、
停滞期の印象が変わったかと思います。
停滞期は身体の防衛本能でもありますが、
減量が成功している証でもあります。
また、停滞期はダイエットを見直しするのにいいタイミングです。
自身のダイエットを見つめ直し、
現状できていないことを少しづつ増やしていき、
停滞期を早めに脱出しましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
これからも一緒にダイエットを頑張っていきましょう！
他にも、ダイエットに関する記事を書いていますので良かったら読んでみてください。
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