10㎏以上のダイエットに成功したハルです。
この記事では
- ダイエットをしたいけど
- 運動が苦手
- 食事制限も続かない
そんな人向けにダイエットをはじめるなら、まずはストレッチがオススメな理由を解説する記事となります。
実はストレッチには、身体を柔らかくするだけでなくダイエット効果があります。
ダイエットが成功した私も毎日ストレッチを行っています。
ストレッチ行うなかで効果を感じたことを解説するので、説得力がある内容になっていると思います。
☆ストレッチの効果☆
まず、ストレッチの具多的な方法を解説する前にストレッチを行うことで得られる効果を簡単に紹介したいと思います。
①代謝があがる
②冷え性、むくみの改善
③可動域が広がる
④疲れにくくなる
上記4つが、特にダイエットに関連するストレッチの効果となります。
この後、ストレッチの効果について詳しく解説をしていきますので、ストレッチのダイエット効果がわからない方は、是非この後も読み進めていってください。
☆ストレッチの効果詳細☆
①代謝が上がる
ストレッチを行うことで、
血流がよくなり代謝が上がります。
筋肉は血液を送り出すポンプの役割をしています。
- 柔らかい筋肉は
- 収縮をしっかりし
- 血液を体中に送りだします
そのため、血流がよくなり体温が上昇します。
私も実際に毎日のストレッチを行っていますが、本当に全身がポカポカになります。
体温が上昇すると細胞が活性化し代謝が向上します。
代謝の向上に伴い、消費カロリーが向上するため痩せやすい身体になります。
逆に筋肉が固いと、血液をしっかりと送り出すことができず血行が悪くなります。
血行が悪いと体温がさがり、代謝も減ります。
固い筋肉は代謝を下げるため、太りやすい身体といえます。
太りやすい身体では、ダイエット効率が落ちてしまいます。
ダイエット効率をあげる為にもストレッチで筋肉を柔らかく保つことが非常に重要となります。
②冷え性・むくみの改善
ストレッチの効果の一つとして、血流が良くなることで代謝が向上することを解説しました。
血流がよくなることのメリットは代謝が上がるだけではありません。
血流がよくなることで冷え性とむくみも改善されます。
まずは、冷え性改善に関して解説をします。
ストレッチで筋肉がほぐれると全身に効率よく血液が運ばれます。
血液循環がよくなることで、
- 血液が行き渡りにくい
- 手先や
- 足先まで
- しっかりと血液を運んでくれます。
その結果、手先、足先まで暖かくなり冷え性が改善されます。
私も長年氷のように冷たくなる足先に悩んでいましたが、ストレッチを行うようになってからはほとんど気にならなくなるぐらいまで改善されました。
冷え性はダイエットに損な体質で、一度身体が冷えてしまうと身体を暖かくなるのにかなり時間がかかります。
体温が低い状態が続くと代謝を下がりダイエット効率を下げてしまいます。
冷え性を改善することはダイエット効率向上のためにも重要です。
次に、むくみ改善に関して解説をします。
むくみの原因も血行不良であることが多いです。
血行が悪くなることで、
- 血液がとどこおり、
- 血管から水分が染み出す
- 水分だけでなく
- 老廃物も身体にとどまる
これがむくみの原因となります。
本来排出されるはずの水分と排出物が身体に残るので体重が増加します。
なかなか痩せない方の中にはむくみによる溜まった水分と老廃物が原因の可能性もあります。
ストレッチでむくみをしっかりと改善しましょう。
③可動域が広がる
筋肉はより大きく動かすことで筋肉へに刺激が増大します
ストレッチで筋肉を柔らかくすると、
- 関節の動ける範囲が大きくなり、
- 筋肉は大きく動かくせるようになる
- 筋肉への刺激が増え、
- 結果筋トレの効果が増加する
同じ筋トレをするにしても効果がより高いほうが嬉しいですよね。
また、実際にスクワットで試してほしいのですが、
- 膝をすこしだけ曲げて行うスクワット
- しっかりと腰を落として行うスクワット
どちらがつらいでしょうか？
圧倒的に腰をしっかり落として行うスクワットだったと思います。
筋肉が固く可動域が狭い人は、膝を少しだけ曲げるスクワットを必死に頑張っている状態です。
これでは、筋トレの効果を最大限に発揮することができず筋肉がなかなかつきません。
筋肉がつかないと基礎代謝の向上が難しくなりダイエットにも悪影響が出てしまいます。
可動域が広がることで筋トレの効果を最大限に発揮することができます。
ダイエットの効率を上げるためにもストレッチは非常に重要となります。
④疲れにくくなる
ストレッチを行うことで筋肉がほぐれ
姿勢が正しい位置に戻り疲れにくくなります。
姿勢が悪いと
- 呼吸が浅くなり
- ちょっとした運動や
- 階段の上り下りでも息があがる
- 隠れ酸欠となります。
必要な酸素がうまく取り入れることができないので非常に疲れやすくなります。
特に猫背の方はこの隠れ酸欠の可能性が高いです。
猫背のかたは、体がまるまり前傾姿勢になります。
そのため、肺が圧迫されうまく呼吸ができなくなります。
呼吸がうまくできないため必然的に呼吸が浅くなり疲れやすくなります。
この状態で運動をすれば毎日ヘトヘトでダイエットの継続は難しくなります。
私もこのことを知るまでは、ひどい猫背をずっと放置していました。
何をするにも疲れるので運動はいつも三日坊主でした。
運動が継続できずかなり悩んでいましたが、毎日ストレッチを行うようになったことで猫背が改善されました。
猫背が改善されたことで疲れにくくなり、運動も約1年間継続することができました。
私の経験からもダイエットの継続には、疲れにくい身体作りは非常に重要です。
ストレッチで姿勢を改善し、疲れにくい身体を手に入れましょう。
また、呼吸が深いと酸素がしっかりと取り込めるため筋トレなどのトレーニング効率も向上します。
☆まとめ☆
この記事を最後まで読んで頂けた方は、ストレッチをダイエットに取れ入れる重要性がわかって頂けたと思います。
ただ、効果的なストレッチ方法がわからない方もいると思います。
下記の記事で私が実践しているおすすめストレッチを解説していますので、
よかったら読んでみて下さい。
最後までお読みいただきありがとうございました。
これからも一緒にダイエットを頑張っていきましょう！
他にも、ダイエットに関する記事を書いていますので良かったら読んでみてください。
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