こんにちは！
10㎏以上のダイエットに成功したハルです。
この記事では、
- デブタイプがリンゴ型だった🍐
- リンゴ型の効果的なダイエット方法がわからない
という方に向けて、無理なくダイエットに成功した私が
- 効果的なダイエット方法を
- 失敗しない様に
- わかりやすく
解説をします。
もし、自身のデブタイプがわからない方がいたら、下記の記事で丁寧に解説をしていますので良かったら確認をしてみて下さい。
☆リンゴ型のダイエット方法☆
リンゴ型の効果的なダイエット方法は下記の3種類となります。
①有酸素運動がオススメ🏃♀️
②筋トレするなら腹筋💪
③糖質制限🍰
次になぜこの3つが効果的なのか解説をしていきます。
☆ダイエット方法詳細☆
①有酸素運動がオススメ🏃♀️
リンゴ型の人は絶対に有酸素運動を行いましょう‼️
リンゴ型の特徴として、お腹に内臓脂肪がたっぷり詰まっています。
幸か不幸か内臓脂肪は皮下脂肪より優先的に消費されます🔥🔥🔥
その為有酸素運動を頑張ればダイエット効率がかなり上昇します。
私のオススメ有酸素運動はウォーキングです。
なぜなら取り組みやすからです✨
朝起きて寝るまでに1歩も歩かない人ってまずいないですよね。
最初は毎日5分でも近くのコンビニまででも十分です。
意識的にウォーキングする事を習慣化するように心がけて下さい。
習慣化する事が非常に大切なので慌てずにじっくりと取り組みましょう。
ちなみに私は昔ランニングから開始して5kgのダイエットに成功しました。
ただあまりの辛さと習慣化が上手くいかず見事7kgリバウンドしました😅
②筋トレするなら腹筋💪
筋トレは腹筋をしっかりと行いましょう。
腹筋はお腹周りの引き締め効果が高いです。
ただ皆さんが知ってる腹筋って効果が低いことを知ってますか？
なぜなら
鍛えられる筋肉が腹直筋のみ
手の力で身体を上げてしまうなど、正しく行う事が難しい
こういった理由でどうしても効果が減少してしまいます。
お腹周り全体を効率的に鍛える為には下記の方法がオススメです✨
【オススメの腹筋方法】
- 仰向けに寝ます。
- おしりの下に丸めたタオルを置きます。
- 手を頭側に伸ばして顎を引きます。
- 足を真上に上げます。
- 息を吐きながら足をゆっくりおろします。
- 息を吸う時はその場で足をキープします。
- 足が床につくまで5と6を繰り返します。
この方法なら腹筋全体を鍛える事ができ、引き締め効果が高いです。
最初はかなり辛いと思うので膝を曲げながらやると良いです。
③糖質制限🍰
リンゴ型にとって糖質は天敵です。
甘い物や炭水化物は避けましょう‼️
なぜなら、リンゴ型は糖質の分解が苦手です。
糖質をとり過ぎるとすぐ内臓脂肪に変わってしまいます。
ただ、甘い物などを一切口にしてはいけないという事ではありません。
現在取りすぎている糖質を徐々に減らしていくぐらいの感覚で私は十分だと思っています。
例えば
毎日菓子パンを食べてる人が月曜日だけは食べないようにする🌭
ジュースを毎日飲む人は夕飯だけはお茶に置き換える🍹
など自分でできる範囲から実施していくことが重要です。
私が最初に実施した糖質制限は、お昼に飲んでいたジュースをルイボスティーに置き換えたことです。
ルイボスティーとは南アフリカのお茶です。
ルイボスティーのダイエット効果は下記の通りです。
- ノンカロリー
- 糖質ゼロ
- ノンカフェイン
- むくみ改善
- 便秘解消
ノンカロリーで糖質もゼロと、糖質制限の為にある様なお茶です‼️
ルイボスティーに関してもっと知りたい方は、下記の記事で詳しく解説をしていますので、是非読んでみて下さい。
☆まとめ☆
この記事を最後まで読んで頂けた方は、リンゴ型の効果的なダイエットがわかって頂けたと思います。
リンゴ型が効率よく痩せるには、
- 有酸素運動がオススメ
- 筋トレするなら腹筋
- 糖質制限
が重要となります。
今まで間違ったダイエット方法を実践していた人は、正しいダイエット方法にいますぐ変更しましょう。
そしてダイエットを成功に導きましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
これからも一緒にダイエットを頑張っていきましょう！
他にも、ダイエットに関する記事を書いていますので良かったら読んでみてください。
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