今年ダイエットに成功したハルです。
この記事では、
- デブタイプが洋ナシ型だった🍐
- 洋ナシ型の効果的なダイエット方法がわからない
という方に向けて、10kg以上のダイエットに成功した私が
- 効果的なダイエット方法を
- 失敗しない様に
- わかりやすく
解説をします。
もし、自身のデブタイプがわからない方がいたら下記の記事で丁寧に解説をしていますので良かったら確認をしてみて下さい。
☆効果的なダイエット方法☆
洋ナシ型の効果的なダイエット方法は下記の4種類となります。
①脂質制限🍤
②筋トレは下半身を中心に💪
③ウォーキングがオススメ🔥
④身体を冷やさない☕️
次になぜこの4つが効果的なのか解説をしていきます。
☆ダイエット方法詳細☆
①脂質制限🍤
洋ナシ型にとって脂質は天敵です。
揚げ物や炒め物などの油っこい物は避けましょう‼️
なぜなら、洋ナシ型は脂質の分解が苦手です。
脂質を取りすぎるとすぐ皮下脂肪に変わってしまいます。
脂質制限を行うことで、皮下脂肪がつく事を防ぎ、効果的にダイエットすることができます。
⚠️注意⚠️
過度な脂質制限は絶対にやめましょう。
脂質が不足すると下記の症状がでます。
- 乾燥してシワができる
- 体がだるくなる
- 便秘になる
- ホルモンバランスが崩れる
- 髪の毛のコシや潤いがなくなる
特に女性にとっては良くないことばかりですよね😱
ダイエットが続けられない原因にもなります。
最低でも1日あたり25〜40g程度の摂取を心がけるようにお願いします。
魚中心の食事にする事だけでも、十分脂質を抑えられます。
②筋トレは下半身を中心に💪
洋ナシ型は下半身が太りやすいので、筋トレは下半身を中心に行いましょう。
オススメはスクワットです。
スクワットは太ももを鍛えるだけではありません。
下半身全体に加え腹筋も一気に鍛える事ができます。
スクワットの中でも特にオススメなのがワイドスクワットです。
ワイドスクワットは、特に太もも内側の筋肉に効果があります。
美脚効果は勿論のこと、ぽっこり出た下っ腹解消にもが期待できます。
ワイドスクワットのやり方は下記の通りとなります。
【ワイドスクワットのやり方】
- 足幅を肩幅より広くとる
- つま先を45度外側に向ける
- 息を吸いながら腰をゆっくりと降ろす
- 膝と太ももが並行になるまで下げる
- 息を吐きながら元の位置に戻る
スクワットは、背中を伸ばし胸をはった状態で椅子に座るイメージで行いましょう。
スクワットは必ず正しい姿勢で行って下さい。
私は昔適当に取り組んで膝を悪くしました…ﾄﾎﾎ( ×ω×; )
回数は自分がギリギリ可能な回数で行う様にしましょう。
③ウォーキングがオススメ🔥
洋ナシ型はウォーキングがオススメです。
洋ナシ型は体質的に基礎代謝が低いです。
基礎代謝が低いと、1日の消費カロリーがどうして少なくなり太りやすいです。
低い基礎代謝を補うためにも、ウォーキングで消費カロリーを増やす必要があります。
ただいきなり長時間のウォーキングは絶対やめましょう。
膝を悪くする原因にもなりますし、長続きません‼️
1日5分、10分でもいいので毎日取り組める範囲から行う様にしましょう。
④身体を冷やさない☕️
身体は常に温かく保ちしょう‼️
洋ナシ型の方は基礎代謝が低く冷え性な方が多いです☃️
冷え性の方は1度身体が冷えると身体が温まるまで時間がかかります。
体温が低い状況が続くと基礎代謝も下がり太りやすくなります。
なので、洋ナシ型の方は身体を温かく保つ事が重要になります。
体温を保つには3つのポイントがあります。
- 運動をする
- 温かい飲み物をのむ
- 身体を暖める
運動はこの記事内でも紹介した通りスクワットとウォーキングがオススメです
温かい飲み物はルイボスティーがオススメです。
ルイボスティーに関してはこちらの記事で解説をしていますので、是非読んでみて下さい
最後に身体を暖める方法ですがこれがなかなか難しいです。
私も半身浴など色々試しましたがなかなかいい方法が見つかりませんでした。
そんな時に見つけたのがこの3つの商品です。
治療院用に作られた商品で六晶石と言う石が中に入っています。
六晶石は温めると遠赤外線を発生するので身体をじんわりと温めてくれます。
腰と肩にあてるだけで全身がポカポカになり、手足まで温めてくれます。
冷え性の方に本当にオススメです‼️
その上、温めている箇所がとても心地よく、寝るときに使うと朝まで熟睡できるので、日頃の疲れも吹っ飛びます❗️
また、何度使用しても効果が落ちず、
半永久的に使用することができとても経済的です。
使用方法も簡単でレンジアップするだけ‼️
更に！
肩こり腰痛にも効果があります。
私も酷い肩こりと腰痛にずっと悩んでいましたが、今はほとんど気にならない状況まで改善しました。
本当に一石三鳥、四鳥の商品です✨
気になる方は下記画像からそれぞれの購入画面に飛ぶことができますので、是非試してみて下さい。
ただ、頑張って身体を温めても身体を冷やす行動をとると意味が無くなってしまいます。
身体を冷やさない様に下記の3点にも注意をお願いします。
1)冷たい飲み物や食べ物を避ける
2)糖質の多いお菓子や飲み物を摂りすぎない
3)階段をできるだけ使用する
身体を冷やさない様に日頃から気をつけましょう。
☆まとめ☆
この記事を最後まで読んで頂けた方は、洋ナシ型の効果的なダイエットがわかって頂けたと思います。
バナナ型が効率よく痩せるには、
- 脂質制限
- 筋トレは下半身を中心に
- ウォーキングがオススメ
- 身体を冷やさない
が重要となります。
今まで間違ったダイエット方法を実践していた人は、正しいダイエット方法にいますぐ変更しましょう。
そしてダイエットを成功に導きましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
これからも一緒にダイエットを頑張っていきましょう！
他にも、ダイエットに関する記事を書いていますので良かったら読んでみてください。
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